音质可能不重要 聊聊运动与听歌那些事

    [中关村在线音频频道原创]大家好，张小欠本期又和大家见面了。说到运动啊，其实我本来并不太感兴趣，尤其是现在大热天的动一动就满头大汗，身上也粘粘的特别不舒服。但每天坐在电脑前除了敲字就是敲字，搞得现在颈椎和腰椎都出了点问题，以前平坦的腹部也鼓了起来，这才无奈又回到了跑步、俯卧撑和仰卧起坐的状态（那叫一个累啊…）。

音质可能不重要 聊聊运动与听歌那些事

    但运动是枯燥的，我无法忍受一个人呆呆的慢跑40分钟期间还没有妹子看，但作为一个女朋友都还没搞到手的IT屌丝男，能够在运动时陪伴我的好像也只有音乐了（衰~）。不过据说运动时听歌好处还是蛮多的，首先它可以帮你去除运动时的乏味感，增加锻炼的激情。还可以让你集中精神，防止外界的噪音影响你的运动效果。音乐的节奏是稳定的，对运动可以起到平衡和引导的作用。

    不过也有人说运动时戴耳机听歌不安全，尤其是在户外运动的时候，更容易增加安全隐患（例如听不到身后的车铃或喇叭声）。而且耳机分贝比较高，听久了会造成耳鸣，对听力也不好。看来凡事都有两面性，而笔者好奇的是大家在运动时都听歌吗？以什么方式听歌？听的都是什么歌（怎么这么多问题）？今天我们不妨就来聊聊运动与听歌那些事....

运动时你怎么听歌？

    如今，人们在运动时听歌基本都使用手机。拿笔者来说，跑步的时候会把手机放在裤兜里，接上耳机听歌。但现在天气这么热，出门都是短袖短裤，手机放在兜里一晃一晃的特别不舒服，跑起步来还总担心手机会掉出来。大家肯定也都遇到过这样的问题，那么你们是怎么破的呢？

运动腰包：

运动腰包

    有人推荐运动腰包（淘宝上二三十元就能买到），这东西身材小，弹性大。手机、钥匙、钱包、香烟都可以放进去，并且具有一定的防水防汗性能，特别适合跑步运动时使用。因此如果你在跑步时习惯带上一些小东西，运动腰包应该是你的首选。

臂带/包：

臂带

    如果在跑步时你只想带上手机听听音乐，臂带可能会更适合你（淘宝上三四十元）。一些比较专业的运动员平时训练时都会使用臂带，这货除了能放进一部手机和一把门钥匙就再也装不下别的了。所以非常轻便，绑在手臂上也不会有明显的负重感，特别适合长跑和习惯轻装上阵的朋友使用（笔者现在跑步时用的就是这货）。

跑步服：

跑步服

    有了运动腰包或者臂带是方便了很多，但耳机线怎么处理？这时有人会推荐跑步服（品牌服装上衣大约100元）。其实它的设计原理也很简单，在速干运动衣的胸前设计一个耳机线孔，将耳机线穿过这个小孔起到固定作用，这样就可以在跑步时轻松享受音乐了。

iPod：

iPod

    虽说MP3这货已经有些过时了，但它的优点在于小巧轻便，跑步时可以别在衣服上，对运动不会有什么影响。要知道这货在手机还未普及的年代是非常流行的。如果你想在运动时也能有海量音乐陪伴，iPod shuffle或者nano都是不错的选择（价格350元—650元，依具体型号而定）。

蓝牙耳机：

蓝牙耳机

    近年来蓝牙耳机的关注度持续攀升，它最大的特点就在于让用户摆脱了线材的束缚，运动时更加轻松和舒适。而且蓝牙耳机还可以接电话、操控手机播放音乐。甚至市面上一些高端蓝牙耳机已经配备了智能芯片（如：Jabra Sport Pulse），可以监测用户的心率、热量消耗、卫星定位等功能。笔者一直觉得手机+蓝牙耳机+臂带是跑步时的最佳组合。

音乐节奏的魅力：

    笔者自从坚持锻炼一周以来心情大好，在音乐的陪伴下运动更容易让人感觉轻松、有耐力和心情愉悦。那么音乐为何会有这么神奇的作用呢？原理看似深奥其实很容易理解。运动是有节奏的，而音乐同样富有节奏。据研究表明，如果你在运动时可以很轻松的跟上一首歌的节奏，你的肢体会更有力量，疲劳感也会明显减少。不相信？看看精力永远旺盛的广场舞大妈们你就会信了。

音乐是最安全的兴奋剂

最安全的兴奋剂：

    音乐是最安全的兴奋剂，它可以调节情绪并带来生理上的刺激，让你的心率和血压略微升高。一次笔者在户外跑步时听到了《追梦赤子心》这首激昂的洗脑歌。感觉身体瞬间像被打了鸡血一样兴奋，浑身都是力气，战斗力爆表！“向前跑！迎着冷眼和嘲笑....”大家还是自行感觉一下吧，类似的歌还有很多。

一个有趣的实验

一个关于游泳的实验：

    还有一个关于游泳的例子，研究人员先让运动员用三周时间适应戴耳塞游泳，之后与26名完成200米自由泳的大学游泳健将进行三项实验。他们分别听了激励性的音乐、舒缓的音乐，或者不听音乐。结果听音乐的两组成绩比不听音乐的成绩提高了三秒，要知道3秒在比赛中可足够与对手拉开不小的距离了。

做中/低等强度的运动时最适合听音乐

心理因素：

    其实运动时听歌所带来的这些好处，主要来自于我们的心理因素。并且只在低强度到中等强度的运动中才表现得比较显著（例如中长跑、慢跑、器械运动、肌肉锻炼等）。而在进行高强度的竞技运动时，音乐的作用就变得比较小。其实这也不难理解，拿百米短跑来说，比的是运动员的注意力和爆发力，所有运动员的目标都只有前方不远处的冲刺线。这时候他们需要的更多是安静。

    虽说运动时听歌有这么多好处，但我们也要注意一些小细节。因为如果不加注意的话，轻则耳机废了，重则会对听力甚至是人身安全造成严重隐患（什么？我可没吓唬你！）。那么我们在运动时听歌到底要注意什么呢？

哥~你不是DJ 音量不用开这么大

音量开小点：

    很多人在跑步时总喜欢把音量开的很大，听着快节奏的歌感觉很过瘾。虽然这样可能会让你变得更加兴奋，延长耐力，但大音量听歌对于听力的损伤却是非常严重的。要知道听力损伤是一个不可逆的过程，短时间会造成耳鸣头晕。长久下去会造成记忆力减退甚至是失聪的危险。因此，无论是在室内还是室外，当你发现已经完全听不见周围人的说话声，请立刻把音量调小。

选择佩戴最舒适的耳套

选择合适的耳套：

    对于耳塞来说，佩戴的舒适度是非常重要的，尤其是在长时间运动听歌过程中。不知大家是否注意过，每款耳塞的配件里至少都有一两对不同尺寸的耳套（一般都分为大、中、小三个尺寸）。我们在听歌前应该先选好佩戴最舒适和牢固的那对耳套，这样不仅可以保证耳机在颠簸时不漏音和不掉落，还能让你的耳朵不会有明显的压迫感。请大家在运动听歌前先选好合适的耳套。

不要忘了耳机的清洁保养（图片来自google）

清洁保养很重要：

    运动就会流汗，而汗水对于耳机来说是很可怕的，如果不及时清洁的话，它会腐蚀耳机的内部单元和线材，让你心爱的耳机报废。即便是具有防水防汗功能的耳机，在使用后也应该用水清洗或擦拭，保证耳机的清洁和卫生。运动后也不要把耳机随便攒成一团扔进包里，可以将三根手指并拢把线绕好，再将耳机放进收纳袋里保存，养成良好的使用习惯。

尾声：

    其实今天说了这么多关于运动时听歌的好处，不知大家是否看出了笔者的用意。很简单，不管有没有音乐陪伴，我都希望大家每天可以站起来、走出去、动起来！生命在于运动，音乐是最温和的兴奋剂，想要享受它你就要先战胜内心另一个懒惰的他。在电脑前敲了一天字的小欠童鞋，也已经按耐不住内心的冲动，戴上耳机运动去喽~~